מיינדפולנס כמותג

כשסיימתי את המחקר לדוקטורט באנתרופולוגיה על ההתאקלמות של בודהיזם בישראל ב-2007 לא העליתי על דעתי שדווקא המילה מיינדפולנס שאיש אז עדיין לא שמע עליה כאן מחוץ לחוגים של המתרגלים תהפוך לאחר מספר שנים למותג. מיינדפולנס הוא רק חלק מהדרך הבודהיסטית. חלק הכרחי וקריטי שאי אפשר בלעדיו אבל רק חלק. היה לי ברור שהעניין בנושא בישראל ילך ויגדל ושהפעילות תתרחב אבל לא ידעתי עדיין איזו צורה זה יתפוס, לאיזה כיוונים יתפתח, איך זה יקרה ומי יוביל זאת.

הגאוניות של ג׳ון קבט זין שהרכיב את תוכנית ה-MBSR היא בין השאר בכך שהוא ידע לזקק מתוך המגוון העצום של פרקטיקות ורעיונות בדרכים הבודהיסטיות השונות את מה שיכול לעזור לאנשים בעולם המערבי בהתמודדות שלהם עם קשיים שהחיים מזמנים. הוא החל עם אנשים שסבלו מבעיות בריאותיות והרפואה הקונבנציונאלית אז (שנות ה-70-80) לא הצליחה להקל עליהם. הוא בנה תכנית בת 9 פגישות עם תכנים ותרגולי מדיטציה, עם שיעורי בית ותרגילים מחשבתיים, עם מדיטציה פורמאלית וכזו שמשתלבת בפעילות היומיומית ויישם אותה על קבוצת חולים. את התכנית הוא ליווה במחקר כדי לבחון את ההשפעה של יישום התכנית. ההצלחה הובילה למחקרים רבים נוספים. מאז נערכו לא פחות מאלפי מחקרים על יישום התכנית של ג׳ון קבט זין שידועה בשם Mindfulness Based Stress Reduction. קצב המחקר מתגבר והולך משנה לשנה, והמורכבות שלו גדלה והולכת. מחקרי מיינדפולנס משתלבים בתחומי חינוך, בריאות גופנית ובריאות נפשית, יחסים, ניהול, אי־שוויון חברתי ועוד.

בשונה מכל מותג אחר שעולה בדעתכםן, מיינדפולנס לא הפך להיות מותג בגלל פרזנטורים סקסיים במסגרת מסעות פרסום עתירי ממון שמשתמשים בטריקים שיווקיים למיניהם, אלא בדיוק בגלל המחקר המדעי העקבי, היסודי, השיטתי והאיטי. אבל, כמו כל מותג, מרגע שהמיינדפולנס הפך למותג, רבים אימצו אותו, והוא החל להופיע מתחת לכל עץ רענן ולעתים בצורה לא אחראית. אנשים עשויים לחשוב: מה הבעיה לומר לאנשים לשבת בלי לזוז, לעצום עיניים ולשים לב לנשימה? צודקים. זה ממש לא קשה לומר את המלים הללו. פשוט מאד. אפילו לא צריך הכשרה לשם כך. אבל מה אז? מה קורה כשמי שהנחיתם פקח עיניים ואמר: היה קשה. היה נפלא. היה משעמם. היה מעצבן... מה עושים אז? יש שימשיכו לומר את אותן ההנחיות בדיוק ויסמכו על כך שאם האדם רק ימשיך לתרגל, הוא יחווה טוב. הנחה נכונה לעתים ושגויה לעתים, אם הוא בכלל ימשיך לתרגל. אבל, העניין בללמד מיינדפולנס הוא להבין לעומק את התהליכים התודעתיים, הרגשיים והגופניים שמייצרים את החוויות מבלי לדעת מראש באילו חוויות האדם הספציפי שיושב מולך ייתקל בהן. העניין הוא גם בלהכיר היכרות קרובה את החוויות הללו מתוך הניסיון האישי והחוויה האישית ולא רק מלימוד מרוחק, אך גם בכך אין די. לדעת איך להוביל ולהנחות אדם שמתמודד עם קושי בסבך המחשבות, הרגשות והתחושות הגופניות למצב משחרר זו משימה מהמאתגרות ביותר שאני מכיר. יש בה הרבה מכשולים והרבה אתגרים מרגשים ומרתקים. איך לשבת מול אדם שסובל סבל איום ונורא לעתים ולהוביל אותו כך שהוא יגלה איך הוא בעצמו בכוחות התודעה שלו ימצא הקלה, חופש, שחרור, שמחה, כוח... בלי לעשות שום קסם כי אין קסמים בעולם. איך לגרום לאנשים להיות מופתעים מהכוח שטמון בהם עצמם, מהכוח של התודעה שלהם, מהאפשרות לחוות שינוי. מהאפשרות להיות חזק יותר, יציב יותר, מאוזן יותר משהיית, משאי פעם האמנת שאת/ה יכול/ה.

אחרי הרבה שנים של תרגול ולימוד בודהיזם הן במסגרת שצמחה מתוך זרם התרוואדה והן במסגרת שצמחה מתוך זרם המהאיאנה ותוך ליווי והדרכה של מורה ותיק (יונתן דומיניץ היקר והאהוב) התחלתי ללמד מתמודדים עם סרטן במסגרת פרויקט ״מדיטציה אחד על אחד״, ואט אט הרחבתי. לאחר מכן לקחתי חלק בהכשרה של מורי MBSR במכון מודע שהוא המקום היחיד בארץ שבו מכשירים מורי MBSR. אנשי ונשות המכון עברו הכשרות יסודיות ושיטתיות כדי להכשיר מורי MBSR בהתאם לתכנית שבנה ג׳ון קבט זין. זו התכנית היחידה שנבדקה במחקרים מדעיים. תהליך ההכשרה המושקע במכון מודע של מורי MBSR מבוסס הן על מסורת בודהיסטית עתיקה והן על ידע מחקרי בן עשרות שנים שמתעדכן ללא הרף. מכון מודע הוא גם המקום שבו מתבצעים מחקרים שבחזית המדע על הרלבנטיות של מיינדפולנס. כאשר התכנית הובאה לישראל, הראשונים שעברו את ההכשרה היו המורים והמורות של עמותת תובנה, מכיוון שהתרגול הנהוג בתובנה הוא קרוב לתרגול מיינדפולנס כפי שזה נעשה בקורסי MBSR, ומכיוון שהרוח העדינה, הפתוחה, הלא־דוגמטית והקשוּבה של תובנה היא קרובה לרוח של תרגול מיינדפולנס כפי שזו מנשבת בקורסי MBSR. כיום, יש מידה מסוימת של חפיפה בין התרגול שבקורסי MBSR לבין התרגול שבקורסים של תובנה, אף שהאחרונים הם רחבים יותר כי לא מוגבלים רק לתרגול מיינדפולנס אלא עוסקים בהיבטים נוספים של הבודהה־דהמה, הדרך הבודהיסטית.

אחרי כל זה, אומר שיש דרכים רבות ללמוד לתרגל מיינדפולנס. אין דרך אחת נכונה לכולם תמיד. אפשר לצאת לריטריט בן סופ״ש, שבוע או יותר. אפשר לעשות קורס של חודשיים או יותר שמורכב מפגישות שבועיות. אפשר לקרוא ספר ולתרגל לבד בבית. אפשר ללמוד ממורה אישי. ויש דרכים נוספים. כל המנעד שבין האפשרויות הללו ומשלב אותן אפשרי ויכול להועיל. מה שחשוב להבין הוא שלא משנה באיזו דרך תלמדו לעשות זאת, כדי שתפיקו טוב מהתרגול תהיו חייבים לתרגל. מדי יום או כמעט מדי יום.

ב-19 בדצמבר נפתח קורס מיינדפולנס בגישת MBSR נוסף בהנחייתי.

לחצו כאן לכל הפרטים