top of page

מה זה קורס MBSR?

Mindfulness Based Stress Reduction

הפחתת לחץ באמצעות מיינדפולנס

קורס ה-MBSR פותח בשנות ה-1970 על ידי פרופ׳ ג׳ון קבט זין (Jon Kabat-Zinn) כדי לבחון בכלים מדעיים את ההשפעה של מיינדפולנס על אנשים שסובלים ממחלות פיזיולוגיות ורגשיות מגוונות. מאז ועד סוף 2019 נערכו אלפי מחקרים והתפרסמו למעלה מ-6,000 מאמרים מדעיים שעוסקים במיינדפולנס. האימון במיידנפולנס נמצא מועיל במחקרים רבים. בנוסף, מחקרי מוח הראו שינויים במבנה המוח באזורים הקשורים להגברת הקשב, לשיפור הזכרון והוויסות הרגשי, להגברת הקישוריות בין שתי ההמיספרות, ולהאטת תהליך הזדקנות תאי הגוף. לכן, אין פלא ששיטת המיינדפולנס אומצה בשנים האחרונות בתחומי הרפואה, הפסיכולוגיה, החינוך, הניהול, במטרה להפחית חרדות וסטרס, לשפר יחסים, לשפר את ההתמודדות עם קשיים ועוד.

קורס MBSR הוא למעשה התאמה של תרגילי מדיטציה ופילוסופיה של מסורות התראוודה והזן לתנאים של המאה ה-20 וה-21 בתרבויות לא־בודהיסטיות. ההתאמה שקבט זין עשה הצליחה כל כך, עד שמאז הקורס הראשון שהוא ערך ועד היום מיליונים בכל רחבי העולם עברו את הקורס, אלפי מורים הוכשרו, התחומים שבהם התרגול מיושם התרחבו, והעניין המחקרי בו גדל והולך משנה לשנה.

מה מבנה הקורס? 

הקורס כולל 8 מפגשים שבועיים בני 2.5 שעות, ומפגש תרגול ארוך בן 5 שעות ובסה״כ 25 שעות. 

כל מפגש יכלול מדיטציה מונחית, הרצאה וזמן שיוקדש לשיתוף, שאלות, ועיבוד החוויה עם המורה, תרגילי מחשבה ועוד.

תכני המפגשים:

  1. טייס אוטומטי - חלק ניכר מהתגובות שלנו מתהוות באופן אוטומטי. במקום זאת נרצה להביא מידה גוברת והולכת של מודעות כדי לצאת מהאוטומט ולאפשר בחירה מודעת?

  2. מפגש עם קושי - הנטייה הרווחת היא לברוח ממה שאינו נעים ולחפש רק את מה שנעים. איך נוכל להיות עם הלא נעים בלי לברוח ממנו ואיך זה יכול לשנות את החוויה הקיומית כולה?

  3. מודעות לנשימה ולגוף בתנועה - הנשימה נושאת עמה שלל של משמעויות חוויתיות וסימבוליות מרכזיות לחיים של רווחה שלמה ומוחשית. תשומת לב שיטתית אליה יכולה לאפשר שינוי ניכר. תשומת לב בתנועה מחברת את העושר הרב שיש בתרגול מיינדפולנס לחיי היום־יום. 

  4. להיות בנוכחות בהווה - מהו לחץ? איך אפשר להיות בהווה עם לחץ, אבל בלי סבל?

  5. לקבל, לוותר, לשחרר - ממה מורכב כאב? איך אפשר להיות עם כאב בלי לסבול? מה זה אומר על רמות הכאב?

  6. מחשבות ותקשורת - איך זה מרגיש כאשר שמים לב למחשבות בלי להאמין להן, בלי להיאחז בהן ובלי להגיב להן? איך להשתחרר מדפוסי מחשבה מזיקים ואיך שחרור מדפוסים אלה יכול להשפיע לטובה על התקשורת עם אחרים?

  7. להיות בהווה - מיני ריטריט כדי לאפשר חוויה של רצף תרגול ארוך.

  8. ההקשר הרחב של התרגול בחיי היום־יום.

  9. שינוי דרך קבלה - סיכום והכוונה להמשך התרגול, דגשים ודרך האמצע.

לשאלות ובירורים נוספים: טל-ווטסאפ 052-4600657

דוא״ל: yossimindful@gmail.com 

מה תלמדו?

  • מגוון של תרגילי מדיטציה, קצרים וארוכים. את חלקם יש לתרגל במקום שקט וחלקם מתאימים יותר לשילוב בפעילות יום־יומית. 

  • מושגים מרכזיים מתחום המיינדפולנס שתומכים בתרגול. 

  • ההגיון של תרגול מיינדפולנס. 

מה תקבלו?

  • תוכנית הלימודים הרשמית להפחתת לחץ, מתח וחרדה באמצעות מיינדפולנס שמוכרת במדינות רבות בעולם. 

  • לימוד ותרגול עם יחס אישי בקבוצה קטנה. 

  • חוברת מקצועית שתלווה את הקורס.

  • בסיום כל מפגש תקבלו קישור להנחיות מוקלטות כדי לתרגל בבית במהלך השבוע עד הפגישה הבאה. תוכלו להוריד את ההקלטות ולשמור אותן. חשוב לזכור שהקורס נמשך גם בין המפגשים. התרגול היומיומי חשוב מאין כמוהו להפקת תועלת מירבית מהקורס.

  • בין פגישה לפגישה תקבלו טיפ לשילוב התרגול בחיי היום־יום שכן המטרה היא שינוי החוויה היומיומית.

  • זמינות של מנחה הקורס לאורך שבועות הקורס לייעוץ אודות התרגול הביתי ובכלל.

  • אם הקורס יועבר בזום, תוכלו לצפות בהקלטות המפגשים.

  • לינקים וספרים מומלצים להעשרה ולימוד נוסף.

איפה?

מתי?

במפגש פרונטלי בסטודיו ביפו,

ודרך הזום מכל מקום

קורס למתחילים

ימי ראשון 18:30-21:00

יום שבת, 10:00-15:00 - מפגש ארוך

עלות

1500 ש״ח (בזום - 30% הנחה)

1250 ש״ח בהרשמה מוקדמת או אם חוזר/ת לקורס נוסף.

הרשמה וביטולים

כדי להירשם נא מלאו את שאלון הפרטים האישיים

לאחר ההרשמה אתקשר לשיחה טלפונית. ההשתתפות בקורס מותנית בשיחת טלפון מקדימה. 

  • פתיחת הקורס מותנית במספר מינימלי של משתתפים. אם הקורס לא ייפתח, התשלום יוחזר במלואו.

  • דמי הרשמה: 300 ש״ח. עד שבוע לפני פתיחת הקורס תתבקשו להשלים את התשלום. 

  • אם תבטלו עד שבוע לפני פתיחת הקורס, התשלום יוחזר במלואו.

  • אם תבטלו פחות משבוע לפני פתיחת הקורס, ינוכו 10% מההחזר של המחיר המלא.

  • אם תבטלו לאחר המפגש הראשון, ינוכו 25% מההחזר של המחיר המלא.

  • לא יתאפשר החזר כספי לאחר המפגש השני.

אם העלות גבוהה מדי עבורכם, דברו אתי ונמצא פתרון. 

נדיבות היא חלק בלתי נפרד מתרגול מיינדפולנס.

נדיבות לאחרים ונדיבות לעצמי בו זמנית. 

נדיבות לאחרים בלי נדיבות לעצמי, סופה להסתיים בתשישות ובהפרדה.

נדיבות לעצמי בלי נדיבות לאחרים, אינה אלא תאוותנות והסתגרות והפרדה.

אנחנו עושים את זה ביחד.

לשאלות ובירורים נוספים: טל-ווטסאפ 052-4600657

דוא״ל: yossimindful@gmail.com 

קורס MBSR שמעביר ג׳ון קבט זין בבית החולים של אוניברסיטת מסצ׳וסטס ב-1993

כתבת טלוויזיה של ביל מויירס (אנגלית)

bottom of page