מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס מתורגם לעברית כקשיבות, מודעות קשובה או כתשומת־לב.
ההגדרה המקובלת היא הפנייה מכוונת ויזומה של תשומת־לב מקבלת למה שקורה ברגע הנוכחי.
כלומר, מדובר באימון של התודעה שנובע מכוונה ומרצון. זה לא משהו שקורה מעצמו, ואף לא משהו שמישהו אחר עושה עבורי. זה כנראה התנאי היחידי לתרגול מיינדפולנס - לרצות לעשות אותו. אי אפשר להכריח מישהו לעשות תרגול תודעתי.
״מה שקורה״ הוא כל ההתרחשויות בגוף (ריח, צליל, טעם, מגע ומראה) ובתודעה (מחשבה ורגש).
״תשומת־לב מקבלת״ היא תשומת־לב הן לחוויות הנעימות והן ללא־נעימות. בלי העדפה לזה או לזה. בלי היאחזות בנעים ובריחה מהלא־נעים. יחס של קבלה למה שיש. לא אהבה, אלא קבלה. ההעדפה לנעים והסלידה מהלא־נעים הן תגובות אוטומטיות. דרך הפניית תשומת לב רגעית ליחס האוטומטי של העדפה וליחס האוטומטי של סלידה, מתפתחת יכולת לשים לב גם לנעים וללא־נעים בלי היאחזות ובלי סלידה.
״ברגע הנוכחי״ משמע בדיוק עכשיו. ממש שבריר הרגע הנוכחי.
מצד אחד, זו פעולה פשוטה. כל עוד לא מתרגלים קשה להבין מה הקשר בין פעולה סתמית כל כך לבין ההבטחות הגדולות שנקשרות בשמה. מצד שני, אם עושים פעולה זו בהנחיה מדויקת במשך דקות ספורות מתחילות להתהוות חוויות חדשות ומפתיעות. למעשה, הפשטות של הפעולה היא אחד המאפיינים הגאוניים שלה.
בדיוק בגלל שהפעולה פשוטה, היא מאפשרת לחדור מבעד לפתלתלות הסבוכה של התודעה האנושית ולפרום באופן הדרגתי הרגלים שמחוללים סבל, אי נחת וחוסר סיפוק.
בדיוק בגלל שהפעולה פשוטה, אפשר לעשות אותה גם במצבים קשים של כאב פיזי עז, או מצוקה רגשית חריפה ולאפשר שינוי. בדרך כלל, במצבים כאלה קשה לבצע כל פעולה שהיא ועל אחת כמה וכמה פעולות מורכבות. במצבים של קושי חריף, בדרך כלל, התודעה נבלעת בהרגלי חשיבה, פרשנות, תגובה ופעולה רגילים שבדרך כלל מוסיפים קושי נוסף. אבל, תרגול המיינדפולנס הפשוט הוא אפשרי גם כשנמצאים במצב קשה גופני או רגשי, ובכך טמון כוחו.
לשם כך, צריך לתרגל ולהתאמן באופן שיטתי ומתמשך. התרגול השיטתי של מיינדפולנס מעורר תהליכים שמאפשרים רגיעה, הקלה, שחרור, עניין, משמעות ושמחה.
למה לתרגל מיינדפולנס?
כי מיינדפולנס מאפשר שחרור מסבל.
נכתבו על כך ספרים רבים, ומחקרים אקדמיים רבים נערכו, ודורות על גבי דורות של מתרגלים ומתרגלות חוו שחרור. אבל, עבור מי שטרם החל לתרגל ומבקש להבין על מה כל הסערה, אכתוב כאן שתי הבהרות קצרות על הסבל ועל השחרור ממנו:
1. יש להבחין בין סבל שאפשר להשתחרר ממנו לבין סבל שאי אפשר להשתחרר ממנו:
הסבל שמיינדפולנס מאפשר להשתחרר ממנו באופן ישיר הוא הסבל שאנחנו גורמים לעצמנו בגלל הרגלים מזיקים - הרגלי חשיבה, התנהגות ופרשנות. לעומת זאת, הסבל שנגרם לנו על ידי אחרים, והסבל שנגרם לנו בגלל התבלות, היחלשות והזדקנות הגוף, לא ייפתר באופן ישיר על ידי מיינדפולנס וגם לא ייפתר באופן מוחלט. הגוף ימשיך להזדקן גם אם נתרגל מיינדפולנס, ואחרים לא בהכרח יאהבו אותנו בגלל שאנחנו מתרגלים מיינדפולנס. אבל, חלק עיקרי מהסבל שלנו נגרם בגלל האופן שבו אנחנו מגיבים למציאות. לעתים, זה עיקר הסבל ואולי אף כל הסבל. לכן, ככל שנתרגל מיינדפולנס נגלה איך אפשר להגיב בצורה מיטיבה לפגיעה של אחרים בנו ולהיחלשות הגוף. כך, מיינדפולנס יכול להועיל ולאפשר שחרור גם כאשר הוא לא יכול להביא לביטול מלא של הסבל.
2. הקשר בין הגוף לתודעה:
הסבל האנושי מתבטא תמיד בגוף, ברגש ובמחשבה. למעשה, כל קושי גופני גורר מצוקה תודעתית (ברגש ובמחשבה), וכל קושי תודעתי מתבטא בכאב גופני. בחוויה האנושית הגוף והתודעה משפיעים זה על זה כל הזמן. לכן, ככל שתרגול מיינדפולנס מאפשר להקל מצוקה רגשית ומחשבתית, הוא גם יכול להשפיע על החוויה הגופנית. אלה אינן טענות תיאורתיות אלא מבוססות על ניסיון מוחשי ומחקרים.
יש הוכחות מדעיות שמיינדפולנס עוזר?
הספרות המדעית אודות מיינדפולנס התפתחה מפרסום אחד ב-1966 ל-2808 פרסומים ב-2020. האימון במיידנפולנס נמצא מועיל במחקרים רבים והמחקר מתגבר, משתכלל, מעמיק, נעשה ממושך יותר, מקיף יותר וגם ביקורתי ומדויק יותר. בנוסף, מחקרי מוח הראו שינויים במבנה המוח באזורים הקשורים להגברת הקשב, לשיפור הזכרון והוויסות הרגשי, להגברת הקישוריות בין שתי ההמיספרות, ולהאטת תהליך הזדקנות הגוף. לכן, אין פלא ששיטת המיינדפולנס אומצה בשנים האחרונות בתחומי הרפואה, הפסיכולוגיה, החינוך, הניהול ועוד במטרה להפחית חרדות וסטרס, לשפר יחסים, לשפר התמודדות עם קשיים ועוד.
מחקרים ועדויות של תלמידים רבים מלמדים שבתרגול מיינדפולנס של מספר שבועות אפשר להשיג אחד או יותר מאלה:
להפחית חרדה ולחץ | לחזק את מערכת החיסון | להתחזק נפשית | להחליש כאב פיזי | להתמודד עם קשיים ואתגרים | להירגע | לפעול בשיקול דעת ולא על אוטומט | להיות בשליטה | לצמצם מחשבות מטרידות | לקבל את עצמי | לישון טוב יותר | להגיב נכון יותר | להרחיב את הגבולות שלי | להבין את עצמי | למצוא כוחות פנימיים חדשים | לשפר יחסים עם אחרים.
לימוד מיינדפולנס מקנה למשתתפים כלים שבאמצעותם הם יכולים להמשיך לתרגל לבד ולהעמיק ולהרחיב את חוויות השחרור במשך כל חייהם. כדי לשמר ולהמשיך לפתח ולהעמיק את התועלת שהושגה במהלך הקורס יש צורך להמשיך לתרגל גם לאחר הקורס.
למי קורס מיינדפולנס מתאים?
לימוד מיינדפולנס באופן אישי או קבוצתי מתאים למתחילים ללא שום ידע וניסיון. אבל גם מי שהתנסו במדיטציה כלשהי (טרנסנדנטלית, דמיון מודרך או אף מיינדפולנס, ויפסנא, זאזן ועוד) יכולים להפיק תועלת מהלימוד.
תרגול מיינדפולנס מתאים לכל מי שמבקש/ת לצמצם חרדות, כאבים, לחצים; לכל מי שזקוק/ה לגייס את המשאבים הפנימיים שלו ולפתח אותם כדי לעמוד באתגרי החיים בצורה מועילה יותר; לכל מי שרוצה להרחיב את גבולות הקיום שלו/ה ו/או לשפר יחסים עם אחרים.
